شش تکه کردن شکم در شش ماه

شش تیکه کردن شکم در شش ماه

امروزه بیشتر افراد به ویژه ورزشکاران به دنبال داشتن شکم شش تیکه یا به عبارت دیگر سیکس پک هستند در این پست به شما کمک می کنیم در عرض شش ماه شکم شش تیکه داشته باشید . شش تکه کردن شکم : قدم اول رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید. وقتی که می‌خواهید در یک ماه، عضلات شش تکه داشته باشید، رژیم غذایی یک عامل مهم بشمار می‌آید. از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، تصفیه شده و غذاهایی که دارای چربی اشباع بالا هستند پرهیز کنید. بجای مصرف آن ها…

ادامه مطلب

۱۵ علامت کمبود ویتامین در بدن

علامت های کمبود ویتامین در بدن

ویتامین ها، گروهی از مواد مغذی ضروری و مورد نیاز بدن هستند. بدن انسان نمی تواند ویتامین ها را بسازد پس باید از خارج وارد بدن شوند. می دانیم که ویتامین ها در بدن انرژی تولید نمی کنند ولی برای انجام واکنش های انرژی زا بسیار لازم و ضروری هستند. ویتامین ها مواد عالی هستند که در دو دسته چربی و کربوهیدرات‌ها جای نمی‌گیرند. برای رشد و تکامل مورد نیاز هستند . در بدن به اندازه کافی سنتز (تولید) نمی‌شوند. اگر ویتامین‌ ها به مقدار کافی در بدن حضور نداشته…

ادامه مطلب

ارزیابی بازیکنان فوتبال

ارزیابی بازیکنان فوتبال

آسان ترین و عمومی ترین روش برای شناخت و ارزشیابی نقاط ضعف و قوت بازیکنان در سنین مختلف علاوه بر روش های نوین و تکنولوژی های پیشرفته ، روش بازی آزاد تیم و بازیکنان است. این روش در رده های بزرگتر در شناخت عیار یک بازیکن کمی قابل تغییر میباشد. مهمترین روش ارزیابی بازیکنان مخصوصا در سنین پایه همان روش بازی آزاد هست که هوش و ذکاوت و سرعت عمل در تصمیم گیری های یک بازیکن رو میتوان دید . احتمالا شما بازیکنانی داشته اید که در کارهای با توپ…

ادامه مطلب

بیوگرافی داوید ویا

بیوگرافی داوید ویا

نام کامل: داوید ویا سانچز زادروز: ۳ دسامبر ۱۹۸۱ زادگاه : لانگرئو، flag of spain.svg اسپانیا قد: ۱٫۷۵ متر پُست: مهاجم باشگاه‌های حرفه‌ای اسپورتینگ گیخون……۲۰۰۵-۲۰۰۳ رئال ساراگوسا…….۲۰۰۳-۲۰۰۵ والنسیا…….۲۰۰۵-۲۰۱۰ بارسلونا…….۲۰۱۰−۲۰۱۳ اتلتیکو مادرید …….۲۰۱۳ داوید ویا از سن شش سالگی تا سن هجده سالگی در تیم محل تولدش توپ زد و بازی‌های درخشانش در بازی‌های نوجوانان و جوانان مورد توجه چند تیم از جمله اسپورتینگ خیخون قرار گرفت تا جایی که به عضویت تیم جوانان خیخون درآمد. نمایش خوب او در تیم دوم خیخون باعث شد که به تیم اصلی این باشگاه…

ادامه مطلب

بیوگرافی آرین روبن

بیوگرافی آرین روبن

آرین روبن در تاریخ ۲۳ ژانویه ۱۹۸۴ در شهر بدوم، هلند بدنیا آمد . روبن فوتبال خود را از سنین کودکی آعاز کرد و توانایی های وی در کنترل توپ و تکنیک بالا، او را به یک بازیکن ارزشمند تبدیل کرد، و همین زمینه ای بود تا روبن مورد توجه بسیاری از تیم های باشگاهی قرار بگیرد و در سال ۱۹۸۹ به باشگاه فوتبال شهر خود ، بدوم پیوست و بعد از گذشت ۷ سال در سال ۱۹۹۶ به باشگاه گرونینگن پیوست. او پس از باشگاه گرونینگن به مدت دو…

ادامه مطلب

بیوگرافی پائلو دیبالا

بیوگرافی پائلو دیبالا

پائلو دیبالا با نام اصلی پائلو برونو دیبالا یکی از بهترین و موفق ترین بازیکن مهاجم جوان اهل آرژانتین می باشد. وی بازیکن حال حاضر فوتبال تیم باشگاه یوونتوس تورین و تیم ملی آرژانتین در پست مهاجم و گاهی هافبک هجومی بازی می کند . پائلو دیبالا مهاجم خوش تکنیک و جوان باشگاه یوونتوس تورین متولد ۱۵ نوامبر ۱۹۹۳ که هم اکنون ۲۶ سال سن دارد و در کوردوبا، کشور آرژانتین چشم به جهان گشوده است. تحصیلات این بازیکن تا مقطع دبیرستان می باشد و اکنون جزء بهترین مهاجران دنیا…

ادامه مطلب

بیوگرافی ایکر کاسیاس

بیوگرافی ایکر کاسیاس

ایکر کاسیاس فرناندز (به اسپانیایی: Iker Casillas Fernández) (زادهٔ ۲۰ مه سال ۱۹۸۱، شهر مادرید در کشور اسپانیا) بازیکن فوتبال اسپانیایی است. او موفق شده به همراه تیم ملی فوتبال اسپانیا قهرمان جام جهانی فوتبال شود. وی عضو تیم ملی فوتبال اسپانیا و باشگاه پورتو است. وی با بازوبند کاپیتانی، تیم ملی کشورش را به سوی قهرمانی در جام ملت های اروپا رهنمود کرد تا تیم ملی اسپانیا، بعد از ۴۴ سال بتواند قهرمان این رقابت‌ها شود. او همچنین با ۱۶۷ بازی برای اسپانیا رکورددار بیشترین بازی ملی برای کشورش…

ادامه مطلب

بیوگرافی ادن هازارد

بیوگرافی ادن هازارد

ادن مایکل هازارد (به فرانسوی: Eden Hazard) (زاده ۷ ژانویه ۱۹۹۱ در لا لوویر) بازیکن فوتبال اهل بلژیک و بازیکن تیم باشگاه فوتبال رئال مادرید است. ادن به عنوان فرزند تیری هازارد ، که خود بازیکن تیم آر.ای. ای لوویرزه بود، قبل از آنکه از مرزهای بلژیک بگذرد و به لیل فرانسه ملحق شود، عضو تیم محلی ای.اف. سی توبیزه بود. با این حال، او در مه سال ۲۰۰۷ به توبیزه بازگشت و در دیدار ابتدایی تیم ملی زیر ۱۷ ساله های بلژیک در جام ملت‌های اروپا، درخشید. او در…

ادامه مطلب

چگونه اعتماد به نفس بالاتری داشته باشیم

چگونه اعتماد به نفس بالاتری داشته باشیم

اعتماد به نفس یعنی درباره خودتان و توانایی هایی که دارید خوب و مثبت فکر کنید و درست زمانی که همه چیز به هم ریخته به فریادتان می رسد . برای بالا بردن اعتماد به نفس نیز مثل هر کار دیگری باید تمرین و تمرکز داشته باشید در این مطلب هشت تکنیک زبان بدن برای بالا بردن اعتماد به نفس آورده شده است . سر خود را بالا نگه دارید افرادی که از اعتماد به نفس بالایی برخوردار هستند هیچ‌وقت به پایین، میز یا پای خود نگاه نمی‌کنند؛ همیشه سر…

ادامه مطلب

۸ قانون برای فوتبالیست ها

8 قانون برای فوتبالیست ها8 قانون برای فوتبالیست ها

بازیکنان حرفه‌ای فوتبال تمرین‌های خود را با رعایت قانون هایی انجام می دهند تا آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند و بتوانند در مسابقه‌های خود نیز بهترین عملکرد را داشته و به موفقیت برسند. بزرگترین بازیکنان توصیه‌هایی به افرادی که قصد دارند آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند ارائه کرده اند . هشت توصیه زیر می‌توانند برای شما که فوتبال را به تازگی شروع کرده اید موثر باشند: ۱- با بازیکنان قوی‌تر تمرین کنید: افرادی که بهتر از شما هستند را نگاه کنید و سعی کنید که با آن‌ها هماهنگ شوید. نترسید…

ادامه مطلب