فوتبال ورزشی است که به قدرت ، سرعت و مهارت لازم نیاز دارد که هر سه این مؤلفه ها تحت تاثیر نوع و زمان تغذیه فوتبالیست قرار می گیرند . سلامت و تغذیه فوتبال برای هر فوتبالیستی اهمیت بالایی دارد تا او بتواند انرژی و توان لازم برای انجام بازی را داشته باشد .
در مبحث سلامت و تغذیه فوتبال باید بدانید که اگر تغذیه مناسب باشد سلامت بازیکن تا حد بالایی تضمین می شود .
تغذیه فوتبالیست ، قبل ، هنگام و بعد از تمرینات اگر به طور صحیح برنامه ریزی شود باعث آرامش و عملکرد بهتر فوتبالیست در طول تمرین و بازی فوتبال می شود. در واقع غذایی که پیش از تمرین مصرف می کنیم، گلیکوژن کافی ذخیره شده در عضلات و ماهیچه های بدن را که برای عملکرد بهتر ورزشی نیاز است، تامین می کند و غذایی که پس از تمرین مصرف می شود، کالری م انرژی را بازیابی می کند و توانایی ورزش را بالا می برد.
شما با مطالعه مطالب این دسته با سلامت و تغذیه فوتبال آشنا می شوید و میخوانید چه موادی برای بدن مفید و مضر است . اینستاگرام ما را از بالای صفحه دنبال کنید و حتما با ما همراه باشید .
با گذشت چندین سال از پیدایش مکمل ها و مقاله های مختلف درباره علمی بودن یا نبودن برخی از آنها، هنوز هم تعدادی از افراد بر این باور هستند که مکمل ها تاثیر بدی روی بدن داشته و ممکن است فرد مصرف کننده را دچار بیماری های مختلف کنند. ولی خب این یک باور اشتباه است، مکمل ها فواید بسیاری دارند که می توانید در مطلب انواع مکمل ها و تاثیر آنها روی بدن بیشتر بخوانید، در هر صورت برخی به دلیل نداشتن اطلاعات کافی و احتیاط لازم دوست دارند…
ادامه مطلب
همه ما می دانیم که آب مایع حیات است و نوشیدن آب کار تکراری هر فرد در روز محسوب می شود، اگر فردی یک تمرین یا هر فعالیت سخت دیگری انجام دهد با از دست رفتن انرژی و عرق کردن مقدار زیادی از آب بدن او از بین می رود. بدون اینکه آب کافی را به بدن برسانید نمی توانید تمرینات را با قدرت کافی انجام دهید، بنابراین از آب هنگام ورزش استفاده می کنیم، حال می خواهیم بگوییم فواید آب چیست و نحوه استفاده آب هنگام تمرین چگونه است.…
ادامه مطلب
افراد زیادی بخصوص ورزشکاران و بازیکنان فوتبال برای رفع کمبود مواد مغذی از مکمل ها و ویتامین ها استفاده می کنند، حال زمان مناسب برای مصرف ویتامین ها برای کسانی که اطلاعات کافی را ندارند مسئله مهمی است، در واقع باید بدانید که ویتامین های مختلف از راه های مختلفی بر بدن اثر می گذارند. یعنی مصرف برخی از آن ها با ملاحظاتی همراه است. به عنوان مثال اینکه چه ویتامین هایی را می توان همراه وعده های غذایی استفاده کرد. به طور کلی بهتر است از مصرف انواع ویتامین…
ادامه مطلب
اگر همه افراد را نگوییم مطمئنا کسانی که کوچکترین تمرینی را انجام می دهند درد عضلات را تجربه کرده اند، شما بعد از یک تمرین خوب به خانه برمی گردید، عضلات پای شما کمی درد دارند، با خود می گویید علت درد عضلات چیست ؟ و به دنبال درمان درد عضلات بعد از تمرین می گردید. خب همانند مربیانی که با این دردها آشنا هستند شما نیز فکر می کنید که یک تمرین خوب را داشته اید و به دلیل فشار تمرین این درد عضلات با شما همراه است، خیلی…
ادامه مطلب
تغذیه حرف اول را در پیشرفت و عملکرد بازیکنان می زند چرا که می دانیم بدون تغذیه مناسب و نرسیدن انرژی کافی نمی توان بهترین عملکرد را داشت، قبلا درباره نکات تغذیه ای بازیکنان فوتبال صحبت کرده ایم در این مطلب به اهمیت تغذیه قبل از مسابقه و تمرین خواهیم پرداخت. در چند سال گذشته و با پیشرفت علم نشان داده شد که کربوهیدرات سوخت اصلی عضلات در هنگام ورزش است. همچنین مشخص شد که مصرف یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا در یک کار (مثلا مسابقه فوتبال) و کربوهیدرات…
ادامه مطلب
وقتی که به روز های گرم سال و فصل تابستان نزدیک می شویم با برنامه ریزی تمرینات و مسابقات در هوای گرم تابستان ، این مشکل برای بیشتر بازیکنان به وجود می آید که چگونه می توانیم از خود در برابر گرما محافظت کنم قبل از اینکه خیلی دیر شود و جلوگیری از گرمازدگی در تمرینات فوتبال چگونه است؟ خب اگر در ایران زندگی می کنید باید بدانید که از ماه آخر بها ر تا حداقل ماه اول پاییز هوا گرم خواهد بود و تمرین و مسابقه در این روزها…
ادامه مطلب
هنگامی که ماه رمضان فرا می رسد، بسیاری از ورزشکارانی که به صورت حرفه ای تمرین می کنند فکر خود را به تمرین فوتبال در ماه رمضان مشغول می کنند، اینکه چگونه هم روزه بگیرند و هم مثل گذشته تمرینات را به صورت حرفه ای انجام دهند. مطمئنا این وظیفه ی هر مسلمانی است که اگر از نظر جسمی سلامت کامل را دارد روزه داری کند، ولی مشکل اینجاست که چگونه یک فوتبالیست می تواند تمرینات را کنار گذاشته و یک ماه بدون تمرین کار کند، خصوصا امسال که تست…
ادامه مطلب
در هفته پیش درباره برنامه غذایی افراد لاغر صحبت کردیم، حال کسانی هستند که اضافه وزن داشته و بدن مناسب برای ورزش فوتبال را ندارند و همیشه به دنبال پاسخی هستند که چگونه وزن خود را کم کنیم، در این مطلب قصد داریم به شما کمک کنیم وزن خود را با یک تغذیه مناسب کاهش داده و بدن خود را به بدن یک فوتبالیست تبدیل کنید. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید. درباره BMI قبلا در مطلب چگونه وزن خود را بالا ببریم توضیح داده ایم، اگر…
ادامه مطلب
احتمالا شما نیز از بازیکنانی هستید که بدنی لاغر داشته و همیشه به دنبال روش هایی برای افزایش وزن هستید و حتی ممکن است انواع رژیم های غذایی و مکمل ها را مصرف کرده باشید، ولی پاسخ مناسب و خوبی برای سوال چگونه وزن خود را بالا ببریم نگرفته باشید، مطمئنا شما نیز از اهمیت آمادگی بدنی در ورزش فوتبال آگاه هستید پس اگر می خواهید بدن مناسب فوتبال برای خود بسازید بهتر است نکات تغذیه ای برای افراد لاغر را در این مطلب بخوانید. شاید با کلمه BMI یا…
ادامه مطلب
مطمئنا برای هر ورزشکاری دوش گرفتن بعد از تمرین نیاز است، جدا از بحث عرق کردن و بدن خیس دوش و حمام بعد از تمرین برای ریکاوری عضلات بدن نیاز خواهد بود، اما سوالی که بیشتر فوتبالیست های ورزشکار را به خود درگیر کرده این است که بعد از تمرین دوش آب سرد بگیریم یا آب گرم ؟ بعد از تمرین دوش آب سرد بهتر است یا دوش آب گرم ؟ خب ما در این مطلب ابتدا فواید و مضرات دوش آب سرد و گرم و نکاتی که باید به…
ادامه مطلب