فوتبال ورزشی است که به قدرت ، سرعت و مهارت لازم نیاز دارد که هر سه این مؤلفه ها تحت تاثیر نوع و زمان تغذیه فوتبالیست قرار می گیرند . سلامت و تغذیه فوتبال برای هر فوتبالیستی اهمیت بالایی دارد تا او بتواند انرژی و توان لازم برای انجام بازی را داشته باشد .
در مبحث سلامت و تغذیه فوتبال باید بدانید که اگر تغذیه مناسب باشد سلامت بازیکن تا حد بالایی تضمین می شود .
تغذیه فوتبالیست ، قبل ، هنگام و بعد از تمرینات اگر به طور صحیح برنامه ریزی شود باعث آرامش و عملکرد بهتر فوتبالیست در طول تمرین و بازی فوتبال می شود. در واقع غذایی که پیش از تمرین مصرف می کنیم، گلیکوژن کافی ذخیره شده در عضلات و ماهیچه های بدن را که برای عملکرد بهتر ورزشی نیاز است، تامین می کند و غذایی که پس از تمرین مصرف می شود، کالری م انرژی را بازیابی می کند و توانایی ورزش را بالا می برد.
شما با مطالعه مطالب این دسته با سلامت و تغذیه فوتبال آشنا می شوید و میخوانید چه موادی برای بدن مفید و مضر است . اینستاگرام ما را از بالای صفحه دنبال کنید و حتما با ما همراه باشید .
اگر می خواهید بدن و روحی سالم داشته باشید باید تغذیه سالمی داشته باشید. تغذیه صحیح یعنی رعایت دو اصل تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه. بهتر است از گروه های غذایی در هرم غذایی به صورت متعادل استفاده کنید. تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در ۵ گروه اصلی غذایی معرفی می شوند. گروه های غذایی به معنی این است که مواد غذایی که خاصیت های یکسانی دارند در یک…
ادامه مطلب
همان طور که می دانیم فوتبال ورزش محبوبی است که افراد در سنین مختلف را درگیر خود کرده است، همچنین باید از آسیب های فوتبال نیز آگاه باشیم. برخی به فوتبال با دید سرگرمی نگاه می کنند ولی برخی از جوانان آرزوی فوتبالیست شدن را در سر دارند، پس بهتر است با آسیب و مصدومیت های فوتبال نیز آشنایی پیدا کنند. ما در این مطلب تعدادی از آسیب های فوتبال که بسیار شایع هستند و در بازیکنان بزرگ و حرفه ای هم رخ می دهند را بررسی کرده و در…
ادامه مطلب
امروزه بسیاری از مردم و به ویژه ورزش کاران از تخم مرغ به عنوان یک ماده غذایی استفاده می کنند، بیشتر افراد خواص تخم مرغ آب پز را نمی دانند و ترجیح می دهند یک املت یا سوسیس تخم مرغ خوش مزه بخورند، شما به عنوان یک فوتبالیست و ورزشکار بهتر است از تخم مرغ به صورت آب پز استفاده کنید، چرا که خواص زیادی برای تقویت بدن دارد. تخم مرغ یک منبع بزرگ سرشار از پروتئین است ، تخم مرغ داری چربی اشباع نشده یا همان چربی های خوب…
ادامه مطلب
هر فوتبالیست و ورزشگاری که دوندگی زیادی دارند ممکن است دچار آسیب دیدگی کشیدگی همسترینگ شود. متاسفانه، کشیدگی همسترینگ متداول و خیلی دردناک است. در این مطلب شما را بیشتر با همسترینگ آشنا کرده و می گوییم که چه زمانی احتمال کشیدگی همستریگ پشت ران وجود داشته و مدت زمان و راه های درمان این آسیب دیدگی چگونه است. همسترینگ چیست؟ همسترینگ زردپی است که در پشت زانو قرار گرفته، یک زردپی منفرد نیست، بلکه گروهی است که از چهار عضله تشکیل شده است که تا پشت ران شما کشیده…
ادامه مطلب
امروزه تاثیر مکمل ها روی بدن، اکثر افرادی که بدن سازی کار می کنند را می توان دید. این افراد از مکمل‌های دارویی، مکمل های غذایی به صورت روزانه و یا گاه و بی‌گاه استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهی، آمینواسیدها، آنزیم‌ها و موادی از این قبیل می‌باشند که هر کدام تاثیرات شگفت انگیزی روی بدن دارند. قبلا بهترین مکمل ها برای فوتبالیست ها را معرفی کرده ایم، در این مطلب می خواهیم تقریبا تمام مکمل های بدن سازی و تاثیر هر کدام از مکمل ها روی…
ادامه مطلب
برای یک فوتبالیست داشتن عضلات قوی ضروری است . اگر می‌خواهید عضلات خود را قوی کنید باید بدانید که تغذیه و فعالیت بدنی هر دو برای عضله سازی مهم هستند. اگر تمرینات عالی عضلانی را به طور مرتبط و با برنامه انجام دهید بدون استفاده از مواد غذایی عضله ساز پیشرفتی حاصل نخواهد شد . غذاهای حاوی پروتئین برای دستیابی به تقویت عضلات بسیار مهم هستند اما کربوهیدرات‌‌ها و چربی‌ها نیز به عنوان منابع انرژی لازم هستند. اگر هدف شما به دست آوردن عضلات خالص باشد، باید تمرکزتان روی ورزش…
ادامه مطلب
آیا بهترین زمان مصرف خوراکی ها را می دانید ؟ و اینکه خوردن مواد غذایی مناسب در زمان مناسب چه فایده ای برای سیستم بدن شما دارد ، اگر خوراکی ها را در زمان مناسب خود مصرف کنید بدن و مغز شما به بهترین شکل کار خواهد کرد ، رفتار و خلق وخوی شما متعادل شده و در زندگی اجتماعی نیز موفق خواهید بود . در این مطلب چند مواد غذایی مهم را فهرست کرده ایم و به شما می گوییم مناسب ترین و بهترین زمان برای مصرف این خوراکی…
ادامه مطلب
خود ارضایی در پسران و دختران عوارض بسیار دردناک و خطرناکی در پی خواهد داشت ، خصوصا اگر به آن اعتیاد پیدا کنند . در گذشته درباره عوارض خود ارضایی صحبت کردیم در این مطالب می خواهیم روش های ترک خود ارضایی را بگوییم و به شما کمک کنیم تا هرچه زودتر از شر این عمل زشت و مضر خلاص شوید . ۲۵ روش برای ترک خود ارضایی ۱- اولین قدم برای ترک خود ارضایی این است که ایمان و باور داشته باشیم به راحتی قابل درمان است ، پس…
ادامه مطلب
مکمل ها تاثیر مثبتی بر عملکرد و ریکاوری فوتبالیست دارد از این رو مصرف مکمل ها در بین فوتبالیست ها افزایش پیدا کرده است . با فرض بر اینکه شما یک رژیم غذایی سالم و متعادل رو رعایت می کنید، باز هم نیاز به مصرف برخی مواد مغذی، به شکل مکمل دارید. شکلات های پروتئینی، مکمل های پروتئینی و آمینو اسید ها بهترین مکمل های ورزشی هستند. بعد از انجام تمرینات سخت و در مرحله ترمیم و ریکاوری، بدن شما نیازمند مکمل های پروتئینی است . در مطلب انواع مکمل…
ادامه مطلب
اگر ورزش نکنیم چه می شود ؟ سوالی که خیلی ها به دنبال جوابش هستند ، احتمال زیاد شما هم به دلایل مختلفی برای دوری از ورزش دارید ، دلایلی مثل بی انگیزه شدن، مهمانی ها و خوش گزانی های پشت هم ، صدمه و آسیب و یا تداخل برنامه هایتان، مجبور هستید در نظم برنامه تمرینی خود را به هم بزنید . چنین شرایطی آن هم در زمانی که تمرینات بدن سازی و تمرینات فوتبال خود را منظم و طبق برنامه پیش می رفتید ، بیش از آنچه که…
ادامه مطلب