نکات تغذیه ای بازیکنان فوتبال

نکا تغذیه ای بازیکنان فوتبال

مهم ترین اصلی که یک بازیکن فوتبال باید در نظر بگیرد تامین انرژی مورد نیاز بدن خود برای تمرین و بازی کردن است . بازیکنان حرفه ای ارزش تغذیه را به خوبی می دانند و رژیم غذایی خود را با تمرینات تنظیم می کنند ، ما در این مطلب ۳۰ نکته از نکات تغذیه ای بازیکنان فوتبال را برای شما عزیزان آماده کرده ایم .

نکات تغذیه ای که هر بازیکن فوتبال باید از آن ها با خبر باشد :

۱- غذاهای روزانه به جای سه وعده در پنج وعده میل کنید .
۲- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید .
۳- غذا را خوب بجوید تا معده خیلی راحت تر آن را هضم کند .
۴- قسمت های سوخته غذا را به هیچ وجه نخورید .
۵- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد دوری کنید .
۶- اگر به بدن خود اهمیت می دهید باید با غذا های سرخ کردنی خداخافظی کنید .
۷- شیرینی جات و مواد قندی کم تر بخورید .
۸- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده کنید .
۹- در رژیم غذایی خود از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی استفاده کنید .
۱۰- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید ، خیلی نخورید که برای وعده بعدی میل داشته باشید .
۱۱- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا می باید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده کرد .
۱۲- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود .
۱۳- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید .
۱۴- هر روز حداقل ۱۰ لیوان آب بنوشید .
۱۵- قبل یا بعد از تمرین ، بلافاصله چیزی نخورید ، منظور زمان وعده غذایی خود را تنظیم کنید .
۱۶- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه نکنید .
۱۷- حتما از مواد غذایی و مکمل های با کیفیت استفاده نمائید .
۱۸- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی می تواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد .
۱۹- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی ، کمک زیادی به برنامه ریزی غذایی شما می کند .
۲۰- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال نکنید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید .
۲۱- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
۲۲- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است .
۲۳- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر ۲ الی ۵ ساعت می باشد .
۲۴- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید .
۲۵- غذا را با لذت و آرامش میل کنید تا هضم آن راحت باشد .
۲۶- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید .
۲۷- تقریبا ۲ هفته پس از شروع رژیم غذایی ، بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی می کند.
۲۸- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال کنید .
۲۹- رعایت نکردن حتی یک وعده می تواند بسیاری از زحمات شما را حدر دهد .
۳۰- اگر می توانید ، روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید .

این تقریبا تمام نکات تغذیه ای بازیکنان فوتبال بود که مطالعه کردید . امیدوارم با آگاهی پیدا کردن از این نکات و عملی کردن آن ها در تغذیه خود انرژی لازم بدن برای ورزش فوتبال را تامین کنید .

همچنین شما باید آگاهی لازم را در مورد تمرینات فوتبال و تمرینات بدن سازی داشته باشید ، باور های غلط تمرینات بدن سازی و فوتبال شما را از اهدافتان دور خواهد کرد .

پست های مرتبط

پیام بگذارید