هر ورزشکار و فوتبالیستی برای موفقیت باید برنامه غذایی مناسبی داشته باشد ، فوتبالیست باید سعی کند منابع انرژی لازم را برای تمرینات فوتبال و مسابقات ذخیره کند . برنامه غذایی تمرینات فوتبال نقش اساسی در پیشرفت ورزشکار دارد .
راز بدن فوق العاده بازیکنان فوتبال مثل رونالدو همین برنامه غذایی است . ما در این مطلب برنامه غذایی که فوتبالیست در هر وعده باید رعایت کند را جمع آوری کرده ایم .
برنامه غذایی برای صبحانه
صبحانه از مهمترین وعده های روزانه است که انرژی لازم ابتدای روز ورزشکار را تامین می کند ، پس هرچی مواد مقوی بیشتری استفاده کنیم همان اندازه در بدن دخیره شوند ، توجه کنید منظور پر خوری نیست پس وقتی که سیر شدید از کنار سفره دور شوید .
_ یک فنجان چای شیرین بخورید .
_ کره ، عسل و مربا را همراه نان میل کنید .
_ غلات مربوط به صبحانه را همراه با شیر بخورید .
_ یک عدد تخم مرغ و یک لیوان آب میوه بخورید .
برنامه غذایی برای ناهار
وعده بعدی ناهار است ، دقت کنید که تنها وعده ای که می توانید غذای سنگینی بخورید ناهار است . چون وقت و فعالیت کافی برای هضم وجود خواهد داشت .
_ ماکارونی یا برنج میل کنید .
_ یک وعده گوشت کبابی(گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ) یا بهتر است آب پز باشد .
_ سبزیجات تازه را فراموش نکنید .
_ یک کاسه ماست و قداری نان کنار ناهار میل کنید .
برنامه غذایی برای شام
اینکه وعده صبحانه مهم است و وعده ناهار انرژی زیادی به بدن شما منتقل می کند ، نمی تواند از تاثیر وعده شام بکاهد . برنامه غذایی شما باید به گونه ای باشد که وعده شام را سبک میل کنید تا هنگام خواب هضم آسانی داشته باشد و خیلی راحت بخوابید و برای صبح فردا کسل نباشید .
_ سوپ سبزیجات بهترین گزینه برای شام است .
_ حتما یک وعده گوشت بخورید .
_ سبزیجات ، مقداری نان و یک کاسه ماست کنار غذای اصلی میل کنید .
میان وعده چه بخوریم ؟
میان وعده اهیمت بالایی در برنامه غذایی تمرینات فوتبال دارد ، یک ورزشکار خوب همیشه در برنامه غذایی خود جایی برای میان وعده تنظیم می کند .
_ یک لیوان شیر با خرما
_ یک لیوان آب میوه تازه با بیسکوئیت یا کلوچه
_ یک یا دو نوع میوه تازه در فصل خودش
توضیحات تکمیلی برنامه غذایی تمرینات فوتبال :
مصرف آب به مقدار کافی ( بین ۸ تا ۱۰ لیوان) در روز در شرایط عادی و در قبل تمرینات ، حین تمرین و بعد از تمرینات حتما مصرف شود . بهتر است در طی فعالیت ورزشی از مایع مصرفی حاوی ۵% قند استفاده و هرگاه فعالیت ورزشی در هوای گرم و بیش از ۱ الی ۵ ساعت باشد توصیه می شود به هر لیتر مایع مصرفی ۱/۵ گرم نمک نیز اضافه شود.
مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات در بعد از تمرینات و مسابقات نقش بسیار مهمی در بارگیری مجدد عضلات دارد . لذا بعد از تمرین یا مسابقه از مایعات قندی مانند شربت و آب میوه استفاده کرده و وعده ی غذایی بعد از آن نیز حتما باید حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات باشد . (مانند ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی و … )
توصیه می شود هفته ای یک بار جگر مصرف کنید و از مصرف نوشابه های گازدار خودداری فرمایید همچنین روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.
غذا ها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد . اگر می توانید سعی کنید غذاهای سرخ کرده مصرف نکنید . از مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با مربی و پزشک ورزشی خودداری نمایید .
برنامه غذایی مربوط به زمان تمرینات بوده و با برنامه غذایی دوره مسابقات تفاوت دارد ، همچنین برنامه مخصوص ورزشکارانی است که در فرم مناسب بدنی بوده و دارای اضافه وزن نمی باشند.
برای حرفه ای کردن تغذیه خود حتما نکات تغذیه ای بازیکنان فوتبال را بخوانید .
سلام من چه بکنم تا بدنم مثل بدنسازی بشه
سلام باید با یک برنامه خوب و حرفه ای و به صورت منظم تمرینات بدنسازی رو انجام بدنی، می تونید برای دریافت برنامه از مربی داخل شبکه های اجتماعی بهمون پیام بدید
سلام من ۱۲ سالمه و من فوتبالیست هستم میخوام رژیم غذایی و یک برنامه برای ورزش داشته باشم میشه کمک کنید
سلام برای دریافت برنامه می تونید تو شبکه های اجتماعی بهمون پیام بدید
سلام خوبین
عالی بود فقط میشه یه برنامه تمرینی واسه من بگین لطفا
سلام ممنون
برای دریافت برنامه تخصصی می توانید داخل اینستاگرام یا تلگرام بهمون پیام بدید
سلام
میخواستم بدونم برای عضله سازی پاهام به خصوص عضلات رون پام
و دوقل های پام باید چه تمرینی انجام بدم
و یک برنامه غذایی خوب میخوام
سلام برای عضله سازی پاها مشخصا باید تمرینات پا قدرتی ، با وزنه و بدون وزنه رو انجام بدید ، تعدادی از تمرینات پا رو می تونید داخل پیج ایستاگرام ببینید، برای برنامه هم لطفا داخل ایستا یا تلگرام پیام بدید
سلام من فوتبالیستم و میخوام لاغر شم باید چیکار کنم؟
سلام شما می تونید مطلب چگونه وزن خود را کم کنیم را مطالعه کنید.
سلام…
برنامه تمکرینی پیشنهادی شما برای یه جوون تازه کار چیه؟؟؟
سلام مطمئنا کسی که تازه شروع به آموزش و تمرین کرده مبتدی محسوب میشه و باید از تمرینات و آموزشات پایه فوتبال استفاده کنه، به پیج اینستاگرام ما سر بزنید و با تمرینات آشنا شوید و اگر برنامه تمرینی مخصوص خودتون رو می خواهید می تونید توی همون اینستا بهمون پیام بدید
سلام من یک فوتبالیست هستم و وزنم خیلی کم هست یک برنامه غذایی و ورزشی میخوام
سلام برای دریافت برنامه می تونید داخل شبکه های اجتماعی با ما در ارتباط باشید
سلام اگه میشه تلگرام یا اینستاتون رو بهم بدین مزاحمتون بشم
سلام آدرس شبکه های اجتماعی بالا در ابتدای سایت هست
سلام تخم مرغ آب پز بخوریم یا نیمرو
سلام آب پز دیگه
سلام میان وعده را کی بخوریم و چی ساعتی؟
سلام سوپ سبزیجات را از کجا میتونم بخرم؟
سلام من سیزده سالمه و فوتبالیست هستم میخواستم که ببینم برنامه غذایی مناسب برای بدنسازی فوتبال برای من چیه؟
اگه باید توی تلگرام پیام بدم ممنون میشم ایدی تلگرامتون را بدید.
سلام برای دریافت برنامه غذایی مخصوص خودتون می تونید از طریق تلگرام و یا اینستاگرام که لینک هاشون بالای صفحه سایت هست اقدام کنید
سلام من میخام قدرت بدنی ام را در فوتبال افزایش کنم و نفس
سلام مطالب مرتبط رو بخونید و برای مشاهده تمرینات بیشتر داخل اینستاگرام ما رو داشته باشید
سلام من ۱۵ برای درست کردن بدن باید چه کنیم و تست قبول بشم؟؟
سلام من ۱۵ سالمه برای درست کردن بدن حرفه تی و قبول شدن تست فوتبال باید چ کنم
سلام شما باید به صورت حرفه ای تحت نظر مربی تمرین کنی، یا اگر خود انفرادی تمرین می کنی باید به صورت اصولی و با برنامه تمرین کنی و تغذیه و ریکاروی درستی داشته باشی
سلام قبل از خواب و قبل از تمرین و بعد از چی بخورم؟
سلام قبل از خواب و قبل از تمرین و بعد از تمرین چی بخوریم
سلام ببخشید برای صبحانه شیره انگور یا ارده هم مفیده؟
سلام بله